18 astuces pour ne pas reprendre de poids après une opération bariatrique

Après une chirurgie bariatrique, si le patient suit scrupuleusement les consignes reçues, il maigrit rapidement. Dans cette phase de suivi, jusqu’à 12 à 18 mois après la chirurgie, il y a plusieurs choses que le patient peut faire pour favoriser la perte et le maintien du poids atteint, lorsqu’il est satisfaisant.

Pour de nombreux patients, cependant, maintenir cette perte à long terme n’est pas facile et ils ont besoin de soutien. Récemment, l’Association européenne pour l’étude de l’obésité (EASO) en collaboration avec Obesity UK, la principale association de patients du Royaume-Uni, a publié et partagé une infographie utile répertoriant 18 conseils clés pour maintenir son poids après une chirurgie bariatrique. Nous les listons ci-dessous.

Tout d’abord, c’est toujours une bonne idée de garder son poids sous contrôle, sans angoisse mais en établissant un intervalle, une sorte de palier de variation de poids qui nous fait nous sentir bien dans notre corps, nous donne du plaisir et en même temps agit comme une alarme au cas où vous vous écarteriez trop de cette plage. Mieux vaut ne pas se laisser séduire par des pensées du genre  » … mais c’est seulement 1 kilo…« Ensuite, ils deviendront facilement deux, puis trois… et en un rien de temps, vous vous retrouverez facilement à accumuler des kilos encombrants. Si votre poids gagne 3 livres ou plus par rapport à votre fourchette cible, il est important de réagir rapidement en appelant votre équipe pour découvrir ensemble ce qui est le mieux pour revenir dans votre propre zone de confort. Vous ne voulez pas gâcher tous les efforts déployés pour arriver ici !!

Dans ces moments-là, il est bon de réfléchir à ce qui a changé dans votre comportement alimentaire, recommencez à utiliser un journal alimentaire pendant au moins une semaine mais aussi deux si nécessaire, car vous ne réalisez peut-être même pas que quelque chose a effectivement changé, peut-être pas tant dans la quantité de nourriture que vous mangez mais quand vous la mangez et surtout quelles émotions, sensations vous ressentez pendant que vous le faites.

18 conseils pour maintenir votre poids après une perte de poids

1. Pesez-vous régulièrement : il n’est pas nécessaire de le faire tous les jours, de manière obsessionnelle, juste une fois par semaine / tous les 10 jours, l’important est de le faire régulièrement.
2. Enregistrez vos progrès : cet acte vous motive à continuer et à atteindre et/ou à maintenir vos objectifs, ou à les récupérer.
3. Planifiez vos repas à l’avance : cela vous aidera à appliquer plus facilement les conseils de votre nutritionniste, vous serez moins tenté d’échouer et vous serez plus satisfait des résultats obtenus ; à petits pas, vous pouvez aller loin.
4. Évitez de manger très tard ou pendant la nuit : si vous fractionnez les repas de manière compatible avec votre rythme de vie, ce sera plus facile. Si vous avez des difficultés, demandez conseil à votre nutritionniste et/ou au psychologue qui vous suit.
5. Faites tout ce que vous pouvez pour éviter les tâtonnements incontrôlés toute la journée : il existe de petites stratégies que vous pouvez prendre pour éviter ce comportement ou du moins le tenir à distance ; votre nutritionniste et son équipe sont toujours à votre disposition, considérez-les comme un point de référence dans les moments les plus difficiles.
6. Prenez toujours le petit déjeuner et mangez des repas réguliers : nos intestins sont très habituels, et si vous gardez la régularité, il sera plus difficile d’avoir faim dans les intervalles entre les repas.
7. Limitez les portions de sucres et de glucides : les éliminer complètement est contre-productif ; se laisser aller à de petits plaisirs c’est bien mais toujours avec modération.
8. Vérifiez que la consommation de gras ne s’insinue pas dans votre plan de repas : ce n’est pas toujours évident de s’en apercevoir… vous savez ce qu’on dit, attachez votre doigt, marquez-le sur votre to-do list, à garder sous contrôle, c’est le bon temps !
9. Éliminez l’alcool ou fixez-vous un seuil limite : faites-le avec le nutritionniste de votre équipe, restez en contact, il sera plus facile d’atteindre les objectifs et continuez à le faire.
10. Éliminez les boissons gazeuses et sucrées.
11. Buvez beaucoup de liquides peu caloriques tout au long de la journée : l’eau est la meilleure boisson, elle peut être aromatisée avec des morceaux de fruits ou de légumes au goût sans jamais ajouter de sucre ; il est recommandé de boire entre les repas, au moins une demi-heure, afin de ne pas surchargez l’estomac (qui a été resserré par la chirurgie !) et évitez les malaises tels que nausées, vomissements et autres malaises. Les liquides doivent également être pris par petites gorgées, ne dépassant pas 100-150 ml à la fois. Dans les premiers jours après la chirurgie est préférable d’utiliser une paille ou une cuillère à café et limiter son apport en prenant soin de ne pas aspirer d’air ».
12. Commencez vos repas par une portion de protéines : accordez-vous avec votre nutritionniste et demandez également d’éventuelles substitutions pour maintenir une alimentation variée.
13. Augmentez votre consommation de fruits et légumes : pas de jus de fruits sucrés ni de smoothies.
14. Arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié.
15. Offrez-vous au maximum 2 collations par jour : à convenir avec votre nutritionniste ; un bon programme adapté à vos besoins a beaucoup plus de chances de réussir, pensez à la satisfaction que vous en ressentirez !
16. Faites de l’exercice régulièrement : une vie active permet de perdre et/ou de maintenir le poids de corps souhaité ; on peut tous trouver l’activité physique qui nous convient, l’important n’est pas tant l’intensité que la régularité : c’est bon pour le cœur, pour le cerveau, articulations …. et même humeur !
17. Améliorer la qualité de votre sommeil : le sommeil de la personne obèse peut ne pas être réparateur même pour des problèmes respiratoires souvent présents (syndrome d’apnée du sommeil) ; un bon sommeil garantit la bonne énergie et la bonne humeur pour effectuer au mieux les activités quotidiennes.
18. Apprenez à gérer le stress sans recourir à la nourriture : au début ce n’est pas facile, c’est vrai, mais il faut persévérer ; il existe de nombreuses stratégies qui peuvent être mises en place. Le premier conseil est toujours de contacter votre équipe mais aussi de vous renseigner, lire, suivre des cours de techniques de relaxation, en choisissant judicieusement parmi la vaste offre disponible, en comparant également avec d’autres personnes qui ont déjà fait face à ce chemin ; souvent il existe aussi des cours en ligne très attrayants mais qui ne conviennent pas à la personne obèse.